瑜伽调节力
6周躯体瑜伽与身心调节系列课程
「瑜伽调节力」是一门为都市习练者量身定制的线上课程，融合瑜伽与神经科学的调节力课程，用躯体练习唤醒迷走神经，改善情绪、睡眠与压力状态。在6周的时间里陪伴你发展身体觉察与意识，以及情绪的自我调节能力。
不单是简单的“解决症状”，而是回到身体，建立更强大的身心调节力，学习通过瑜伽体式、躯体动作和呼吸练习等身心练习，regulations身心调节技术，学习如何通过身体调节情绪和神经系统，找到身心内在的安全锚点。
本课程适合谁参加？
长期高压力，有慢性身体的紧张或不适的人群
情绪波动大，高敏感的人群
睡眠质量低、疲惫、感觉精力被“掏空”的人
身心工作者、瑜伽老师和练习者
焦虑、情绪低落、失眠、紧绷……这一切的背后，是失调的神经系统与过载的大脑。
现代生活的压力正在悄悄影响我们的神经系统——让我们进入“始终在应对”的模式，无法真正感到放松、安全、稳定。
正如正念之父卡巴金所言，“我无法阻止汹涌波浪，但却可以学会如何冲浪”。现代生活的挑战与复杂性要求我们要学会如和调节自己的身心状态，在忙碌中依然保持身心的和谐连接。
在心理学中，“调节力”（regulation）通常指的是个体调节自身内部状态（如情绪、生理反应、行为冲动）的能力，使之适应当下的情境、保持功能与稳定性。
调节力既是心理健康的核心能力，也是自我成长的基础结构。一个人的身心调节力大致有三个方面：情绪调节力、神经调节力、自我调节力。
6周课程安排
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第一周：认识你的神经系统
练习：躯体瑜伽+ 呼吸觉察；理解多迷走神经理论简述、Window of Tolerance、建立身体安全感。
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焦虑的身体语言
练习：躯体流动，释放动能的瑜伽与处理焦虑的呼吸法；理解焦虑的神经机制、压力激活 vs 放松激活、焦虑的分层。
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疲惫、低落与“关闭”状态
练习： 躯体阴瑜伽+ 身体触碰；理解抑郁时的身心模式、能量冻结与解离、自我关怀与身体唤醒练习
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重建内在安全感
练习：修复瑜伽，放松伸展体式 + 蝴蝶拍打 + 面部按摩；理解安全感的条件、自我安抚的神经锚点、建立安全岛练习
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学会情绪调节
练习：动态呼吸练习 + 情绪疏导体式；学习三步调节法（识别-调节-替代），如何安住在情绪波动中。
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整合与自我关怀
练习：somatic flow躯体流动瑜伽 + 慈心冥想；制作“我的身心地图”
课程老师
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躯体瑜伽与创伤知情瑜伽教师
瑜伽联盟认证高级老师，ERYT-500
CIIS 应用心理学硕士
「平凡身体」播客主播与联合发起人
Jess是美国瑜伽联盟认证的ERYT-500瑜伽老师，她曾在美国伊沙兰学院、印度、加拿大、伦敦等全球不同的地方学习瑜伽和正念。得益于东西方心理学和身心学的启发，Jess 从2015年起在北京瑜伽苑教授瑜伽，经过多年的跨领域学习，她将躯体运动、神经学、心理学整合融入瑜伽与身心正念的练习，以支持她自己和学生的成长与身心健康。通过回归身体，培养正念觉知，整合的身心以达到心灵意识的提升。Jess目前专注教授躯体瑜伽somatic Yoga，以及基于创伤知情护理的瑜伽课程。她的教学风格温柔有力，强调身心觉察、意识、呼吸和体式的完美结合以及自由流动。
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本次课程的视频来自直播课录影，你可以根据自己的时间观看视频学习和跟练。
课程学习平台：腾讯会议+微信群
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每周一个主题学习90分钟视频，内容包含50-60分钟体式练习，30-40分钟理论学习和讨论。
第一周 认识你的神经系统
练习：躯体瑜伽+ 呼吸觉察；理解多迷走神经理论简述、Window of Tolerance、建立身体安全感。
第二周 焦虑的身体语言
练习：躯体流动，释放动能的瑜伽与处理焦虑的呼吸法；理解焦虑的神经机制、压力激活 vs 放松激活、焦虑的分层。
第三周 疲惫、低落与“关闭”状态
练习： 躯体阴瑜伽+ 身体触碰；理解抑郁时的身心模式、能量冻结与解离、自我关怀与身体唤醒练习
第四周 重建内在安全感
练习：修复瑜伽，放松伸展体式 + 蝴蝶拍打 + 面部按摩；理解安全感的条件、自我安抚的神经锚点、建立安全岛练习
第五周 学会情绪调节
练习：动态呼吸练习 + 情绪疏导体式；学习三步调节法（识别-调节-替代），如何安住在情绪波动中。
第六周 整合与自我关怀
练习：somatic flow躯体流动瑜伽 + 慈心冥想；制作“我的身心地图”
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全套课程（6节课程视频）/ 399元
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请添加微信 humble_being2024
与课程小助手联系
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Jess is one of my favourite yoga teachers. She always brings calmness, energy and positiveness to the class. She is open minded with different ideas introduced into the practice which helps me to focus on the mind and body.
Simon Leung,
Former CFO of IBM China
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Jess总是给学生一种温柔和温暖的支持，她的瑜伽课总让我感觉很自在，内容页适合不同级别的习练者。前不久我参加了她在大理组织的瑜伽静修，课程与活动安排我很满意。这趟旅程的体验也让我更加敞开自己，带着信任去迎接生活中各种挑战。
Elaine，
市场营销人，雀巢中国
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Jess的课程总能带领我感受到平静，她谦卑地呈现着各种面向的自己，因此我总有很多共鸣。她的课程不仅只有身体练习，更让我感知到内心的一种抚慰和疗愈。
小爽，
保险代理人